Тревога в отношениях связана с присущим нам стилем привязанности. Всего их 4: надежный, тревожный, избегающий, опасливый.
Надежный стиль привязанности предполагает, что мы умеем доверять и чувствуем себя безопасно в близких отношениях.
Человек с
тревожным стилем привязанности живет со страхом потерять контакт с близким человеком; человек с таким стилем привязанности всё время ищет способы держать другого в поле зрения (в прямом смысле и символически (через эмоциональную связь), чтобы быть уверенным, что с контактом всё в порядке. Человек с
избегающим стилем привязанности наоборот стремится держать дистанцию в отношениях и не хочет приближаться к людям, потому что для него именно близость вызывает ощущение тревоги и боли. Человек с
опасливым стилем привязанности чувствует тревогу в случае сближения с другим, а когда отходит на расстояние, чувствует тревогу от возникшей дистанции.
Три последние стиля привязанности связаны с сильной тревогой. Все они формируются, когда отношения с нашими взрослыми — место, которое должно было бы быть самым безопасным для нас в детстве — становятся источником непредсказуемости и опасности. Например, ребенок обращается к своему взрослому за помощью, а тот его стыдит. В результате, ребенок учится отстраняться или подстраиваться под настроение другого. Так он привыкает испытывать тревогу, связанную с отношениями.
Что делать: попытаться определить, к какому стилю привязанности вы ближе. Понаблюдайте за собой, чувствуете ли вы себя безопасно в отношениях с другими или же они вызывают тревогу? Если второе, тогда, что именно вызывает рост тревоги: дистанция в отношениях; близость; или и то, и это?
Если вам тревожно, когда вы чувствуете дистанцию в отношениях, тогда важно отслеживать свою склонность идти на сближение, чтобы почувствовать себя в безопасности, и расширять палитру стратегий: осваивать практики саморегуляции, и возвращать себя к внутреннему чувству безопасности. Примеры техник есть
в этой статье. Если же вам тревожно от сближения, тогда важно отслеживать склонность отстраняться от других. Вам могут помочь такие вопросы:
— Помогает ли моим отношениям дистанция, к которой я стремлюсь?
— Что произойдет, если я решусь пойти на сближение?
— Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя в безопасности?
Чем чаще мы отмечаем для себя, что мы в безопасности, тем больше приближаемся к формированию надежного стиля привязанности.