А еще важно отслеживать свою критичность и напоминать себе, что во многих случаях наше желание критиковать вообще не связано с партнером. Я знаю по себе, что в такие моменты дело не в муже, детях и мире в целом, а в том, что я борюсь со своей собственной критичностью по отношению к себе. Как в песне Taylor Swift “It's me, hi, I'm the problem, it's me” ???? – если признаться себе в этом в такие моменты, то легче оставить близких в покое, и обратиться к себе, вместо того, чтобы продолжать забрасывать их огненными шарами.
☠️ Защитная реакция — ???????? Умение брать на себя ответственность
В этом случае один из партнеров защищается или впадает в жертву, чтобы отразить удары через ловкое обвинение другого: «проблема на самом деле в тебе». В итоге, оба начинают перебрасывать эту горячую картошку «кто виноватее», чем можно заниматься бесконечно долго. Но в итоге обжигаются оба.
Не бывает так, что только один в отношениях несет ответственность за все. Когда мы берем ответственность за свое участие в конфликте, мы на шаг ближе к тому, чтобы снизить его накал.
???? Стены — ???? Саморегуляция
Помните мы говорили с вами о том, что стена и внешнее эмоциональное безразличие на самом деле прячут за собой большую эмоциональную бурю? Чем сильнее чего-то требует один, тем выше стена у другого. Лучшее, что можно сделать в эти моменты, это обратиться к саморегуляции — вернуть себя к состоянию внутренней безопасности. Взять таймаут и вернуться к разговору через 20 или 30 минут, сделать «Физиологический вздох» (рассказывала о ней здесь) помыть лицо холодной водой. А еще хорошо бы подготовиться к таким эпизодам «на берегу»: в спокойное и неконфликтное время проговорить, что именно делает партнер, что он говорит и как, что это вводит вас в эмоциональную спячку? А может быть, вы этот человек в отношениях? Тогда вы можете узнать: «что именно я делаю, и что я могу делать по-другому, чтобы помочь тебе в такие моменты?»
P.S. И важно в будущих конфликтах быть бережными и не использовать это знание, как мишени, чтобы ударить побольнее ????????
☠️ Презрение — ❤️ Признательность
Презрение проявляется через насмешки, сарказм, цинизм, обзывательства и закатывание глаз. Противоядием от презрения будет намеренное создание культуры признательности и уважения в отношениях. И эта культура держится на мелочах: небольших моментах признательности и благодарности друг к другу; моментах хоть и небольших, но имеющих большое значение. Когда мы уделяем внимание мелочам и регулярно выражаем признательность друг к другу, это становится основой отношений, и в случае конфликтов это будет надежным якорем, который не даст превратить разногласия в разрушительный шторм.
А еще Готтман говорит про магическое соотношение «5:1». Оно значит, что на каждый эпизод негативного взаимодействия между партнерами должно быть как минимум 5 позитивных эпизодов. Так партнеры «вносят депозиты на свой эмоциональный банковский счет, что поддерживает отношения».