— Я не люблю подход с избавлением от чего-то. Ведь, как только у нас что-то идет не так (а так всегда происходит, потому что мы склонны возвращаться к своим старым стратегиям), это ведет к разочарованию и недовольству собой. А из такого места идти к изменениям довольно сложно.
Мне ближе подход не через избавление, а через модификацию. Вместо того, чтобы пытаться полностью избавиться от какого-то поведения, можно поставить себе задачу исследовать это поведение и помогать себе в нем не зависать.
Первый шаг, научиться определять свое состояние на карте нервной системы. Чем больше вы знаете, в какие моменты и в связи с чем вы оказываетесь в состоянии Льва, Антилопы, Корги, Енота, Опоссума или Олененка, тем легче вам будет, вернуть себя к внутреннему чувству безопасности.
Второй шаг, который я считаю эффективным и в личной жизни, и в работе это работа с частями. Согласно модели Внутренних Семейных Систем (IFS), разработанной Ричардом Шварцем, у нас есть разные части, роли или субличности (также их называют эго-состояния), которые сосуществуют вместе в нашей психике. И выделяют группы частей, которые называются Изгнанниками — это наши самые нежные и эмоциональные части, которые хранят травмирующие истории.
Если вы склонны к стратегии пипл-плизинга, скорее всего у вас есть часть, которая сделала выводы, что это работает. Но часть это не все мы, это всего лишь часть нашей психики, которая в этот момент пытается решить ситуацию известным для нее способом. И тогда можно поддержать эту часть из позиции внутреннего Наблюдателя или мудрой Самости, дать место это части, а потом решить, какая именно стратегия будет наиболее эффективной в этой ситуации (соглашаться на это предложение или нет, заботиться или выставить границы).