Я психолог и арт-терапевт. Я верю в силу отношений и в то, что отношения с собой и другими должны быть местом безопасности. И это возможно, даже если в нашей истории это было по-другому.
Я покажу вам красоту и гибкость нашей психики и ту Полярную звезду, с которой начинается создание вашего личного атласа отношений — с обретения внутреннего чувства безопасности.
С чего начать? Начните с важного шага — с понимания того, как именно работает ваша нервная система. Об этом в моем воркбуке «Что вам важно знать о работе нервной системы, чтобы прийти к поддерживающим отношениям с собой»
Особенность EMDR или терапии переработки в том, как терапевты смотрят на клиентов и их трудности. Фрэнсин Шапиро разработала модель Адаптивной Переработки Информации (АПИ) – это основа терапии EMDR. Её смысл в том, что психика каждого из нас стремится восстановиться после травмирующего события — найти адаптивный вывод — так же, как это делает наше тело в случае физической травмы. Наше тело знает, как заживлять эти раны без нашего сознательного участия. С травмирующими событиями это работает также. Но если в момент травмы психика человека оказалась перегружена, то человек не может продвинуться к тому адаптивному выводу и оставить эту травмирующую историю в прошлом. Этот эпизод так и будет висеть в психике, и проявляться в жизни человека в виде негативных убеждений. Подробнее об этом можно прочитать здесь.
Задача терапии EMDR помочь клиенту «запустить с толкача» незавершенную в прошлом проработку травмирующего события, и помочь клиенту найти необходимый ему адаптивный вывод, чтобы клиент смог наслаждаться своим настоящим без нависающих туч прошлого.
ван дер Колк говорит о том, во что так долго упиралась разговорная терапия в работе с травмой: как «для того, чтобы в жизни человека произошли настоящие изменения, его тело должно узнать, что опасность миновала, и жить в реальности настоящего». К этой информации, закостеневшей в теле, невозможно добраться с уровня головы. С телом нужно разговаривать на уровне тела. И пока тело не почувствует, что опасность миновала, мы не сможем по-настоящему избавиться от оков травмы.
- Эмоциональный родитель, который внушает чувство нестабильности и беспокойства и вынуждает ребенка заботиться о нем и предсказывать возможные эмоциональные перепады.
- Одержимый родитель — целеустремленный родитель, который постоянно занят, пытаясь усовершенствовать все и всех.
- Пассивный родитель, который избегает иметь дело с чем-либо расстраивающим и, как только происходит скачок эмоциональной интенсивности, оставляет ребенка с этим один на один.
- Отвергающий родитель, который замкнут, раздражен и не хочет проводить время со своими детьми.
Эта книга дает понимание о связи привязанности и эмоциональной сонастройки на развитие ребенка. Эта книга важная, потому что она помогает назвать то, что назвать сложнее всего — опыт эмоционального неглекта — внешне невидимого, но невероятно ощутимого для каждого ребенка, растущего в подобной среде.
Так, та часть нервной системы, которая отвечает за поддержание гомеостаза работы внутренних органов, и благодаря которой мы можем расслабляться и отдыхать или же переходить в режимы опасности, играет ключевую роль в поддержании нашего психологического здоровья.
То, как работает автономная нервная система, и то, как важно отслеживать в каких режимах работы мы оказываемся и почему — это первое, что я объясняю своим клиентам на старте терапии.
Книги Деб Даны объясняют не только необходимую теорию, но и предлагают простые упражнения, которые помогут начать исследовать работу автономной нервной системы.
В английском варианте эта книга называется «Chatter» – «Болтовня», и по мне так, это точный взгляд на бесконечный внутренний диалог, с которым живет каждый из нас.
Одна из моих любимых историй в этой книге — об американском бейсболисте, карьера которого была разрушена его внутренним голосом. «Дикая подача» ( wild pitch) одна за другой, во время которых бейсболист вел с собой все более и более демотивирующий его внутренний диалог. На подобных примерах психолог и нейробиолог Итан Кросс, специализирующийся на регуляции эмоций, раскрывает скрытую силу нашего внутреннего голоса и показывает, как использовать его для борьбы с беспокойством и улучшения ментального здоровья.
Эта книга не о том, чтобы избавиться от внутренней болтовни, а о том, чтобы научиться ей управлять.
В этой книге Габор Матэ говорит о важной связи хронического стресса и хронических проблем со здоровьем. Как вам такая мысль из книги: «в важных сферах своей жизни почти никто из моих пациентов с серьезными заболеваниями так и не научился говорить «нет». Сильно, правда?
Эта книга с еще одним взглядом на связь разума и тела, и влиянии непрожитых травм на наше здоровье.
Автор книги Ричард Шварц — доктор психологических наук, создатель модели внутренних семейных систем (Internal Family Systems — IFS), изначально был системным семейным терапевтом. Он последователь Сальвадора Минухина, который в своей работе смотрел на семью, как на систему. Именно этот взгляд Шварц перенес и на работу нашей психики — как на систему, в которой сосуществуют разные группы частей (субличностей).
Шварц выделяет 3 группы частей:
- Изгнанники — наши самые нежные части, которые зачастую хранят тяжелые и травмирующие истории;
- Менеджеры, которые действуют проактивно, их главная цель, «чтобы с нами больше никогда не произошло "того-что-нельзя-называть", а значит, они пытаются уберечь нас от Изгнанников и их болезненных историй любой ценой.
- и Пожарные, которые действуют реактивно — отвлекая нас от боли Изгнанников через разные активности (зависание в соц. сетях, заедание, шопоголизм и т.д.)
Взгляд на работу нашей психики через работу частей помогает обретать необходимую дистанцию с тем, как проявляются разные части и возвращаться к себе и голосу Самости. Зарисовку о том, как взаимодействуют разные части, можно прочитать здесь.
