Что стоит за такими фразами: «я слабая», «у меня ничего не получится», «это не для меня»? Эти фразы могут быть привычным для нас бормотанием нашего мозга, они могут даже в каком-то смысле отражать нашу реальность. Но на самом деле, это отголоски прошлого, через которые мы, как через кривое зеркало, смотрим на свое настоящее.
Негативные установки.
Что за ними стоит?
Что за ними стоит?
Время чтения:
5 минут
5 минут
Дата публикации:
13.01.2023
13.01.2023
Статья
Привет! Меня зовут Светлана Джексон.
Я психолог и арт-терапевт. Я верю в силу отношений и в то, что отношения с собой и другими должны быть местом безопасности. И это возможно, даже если в нашей истории это было по-другому.
Я покажу вам красоту и гибкость нашей психики и ту Полярную звезду, с которой начинается создание вашего личного атласа отношений — с обретения внутреннего чувства безопасности.
С чего начать? Начните с важного шага — с понимания того, как именно работает ваша нервная система. Об этом в моем воркбуке «Что вам важно знать о работе нервной системы, чтобы прийти к поддерживающим отношениям с собой»
Я психолог и арт-терапевт. Я верю в силу отношений и в то, что отношения с собой и другими должны быть местом безопасности. И это возможно, даже если в нашей истории это было по-другому.
Я покажу вам красоту и гибкость нашей психики и ту Полярную звезду, с которой начинается создание вашего личного атласа отношений — с обретения внутреннего чувства безопасности.
С чего начать? Начните с важного шага — с понимания того, как именно работает ваша нервная система. Об этом в моем воркбуке «Что вам важно знать о работе нервной системы, чтобы прийти к поддерживающим отношениям с собой»
Что прячется за каждой негативной установкой?
Когда мы говорим себе «я слабая», «у меня не получится» и «это не для меня» — это негативные установки, которые как будто бы отражают нашу реальность, и у которых может быть даже рациональное подтверждение.
Но.
На самом деле любые негативные установки — это щупальца, которые тянутся из нашего прошлого, ограничивают наше движение и рост в настоящем, и не имеют ничего общего с реальностью. Щупальца, которые тянутся из прошлого, и тянут туда же и нас. Поэтому так важно понять, к какой именно части нашей прошлой истории они нас возвращают, и почему.
Но.
На самом деле любые негативные установки — это щупальца, которые тянутся из нашего прошлого, ограничивают наше движение и рост в настоящем, и не имеют ничего общего с реальностью. Щупальца, которые тянутся из прошлого, и тянут туда же и нас. Поэтому так важно понять, к какой именно части нашей прошлой истории они нас возвращают, и почему.
За каждой негативной установкой стоит непрожитый травматический опыт. Большой или маленький, но тот, который как зависшая пластинка продолжает крутиться на подкорке, и проигрываться в тот момент, когда нашей психике кажется, что стоит напомнить самим себе «усвоенный урок».
Что с этим делать?
Важно найти те эпизоды, которые привели к возникновению каждой негативной установки, и понять, какие именно выводы о себе и мире были сделаны в этот момент.
Как именно находить эти эпизоды?
Ситуация на работе на прошлой неделе с коллегой считается таким эпизодом? Не всегда, эта ситуация может быть следствием этой негативной установки, и того, как в связи с ней мы воспринимаем мир и отношения.
А проблема с партером, которая повторяется из месяц в месяц? Это тоже может говорить о наличии негативной установки, которая руководит нами из раза в раз.
Тогда, куда смотреть, чтобы найти те эпизоды, которые служат непросто подтверждением негативной установки, а ее источником?
В терапии переработки (EMDR/ДПДГ) рекомендуют искать эти эпизоды в нашей самой ранней истории. Лучше всего в возрасте до 10 лет. Именно в этот период, ребенок особенно склонен брать ответственность за происходящее на себя, винить себя и объяснять события со стороны детского эгоцентризма.
4 группы негативных установок
Помните, как «Маленький принц» говорил, что на его планете есть растения полезные и вредные? Вредные — баобабы, за которыми нужно тщательно следить, иначе, стоит только дать им прорасти, как от них будет не избавиться, и они завладеют всей планетой.
Негативные установки — это те самые вредные растения в нашей психике. Баобабы. Именно через негативные установки выражается травмирующий опыт, который застрял в психике. И так и остался непереработан.
Негативные установки — это те самые вредные растения в нашей психике. Баобабы. Именно через негативные установки выражается травмирующий опыт, который застрял в психике. И так и остался непереработан.
1️⃣ Повышенное чувство ответственности
Ответственность может быть за себя либо за свои действия. «Ответственность за себя» — чувство дефектности, которое держится на стыде и выражается в мыслях «со мной что-то не так». Установки этой группы говорят об отсутствии чувства собственной ценности, наличии уверенности в собственной незначимости и некомпетентности. Также есть ответственность, которая связана с действиями, и держится на чувстве вины. И например, звучит так: «Меня нельзя простить», «Я ужасный человек», «Мне нужно было что-то сделать», такие мысли говорят о сваливании всей ответственности за события или какие-то действия на себя.
2️⃣ Потеря чувства контроля
Здесь установки звучат примерно так: «Я ничего не контролирую», «Я беспомощна», «Я не могу достичь успеха», «Я должна быть идеальна». Установки этой группы говорят о путанице между внутренним и внешним локусом контроля; человек осуждает себя за принятые когда-то решения и не верит, что может получить то, что хочет.
3️⃣ Потеря чувства безопасности
Здесь об отсутствии базового чувства безопасности и доверия, которые звучат как «Я не могу никому доверять», «Я в опасности», «Плохо чувствовать то, что я чувствую».
4️⃣ Потеря контакта и связи с другими
Эта группа адресует нашу фундаментальную потребность в привязанности, и здесь про трудности с доверием к другим, чувство инаковости, склонность отстраняться от отношений вместо того, чтобы сближаться. Здесь негативные установки звучат как «Я невидима», «Я одна», «Я другая, и это плохо», «Я не чувствую связь с другими».
Ответственность может быть за себя либо за свои действия. «Ответственность за себя» — чувство дефектности, которое держится на стыде и выражается в мыслях «со мной что-то не так». Установки этой группы говорят об отсутствии чувства собственной ценности, наличии уверенности в собственной незначимости и некомпетентности. Также есть ответственность, которая связана с действиями, и держится на чувстве вины. И например, звучит так: «Меня нельзя простить», «Я ужасный человек», «Мне нужно было что-то сделать», такие мысли говорят о сваливании всей ответственности за события или какие-то действия на себя.
2️⃣ Потеря чувства контроля
Здесь установки звучат примерно так: «Я ничего не контролирую», «Я беспомощна», «Я не могу достичь успеха», «Я должна быть идеальна». Установки этой группы говорят о путанице между внутренним и внешним локусом контроля; человек осуждает себя за принятые когда-то решения и не верит, что может получить то, что хочет.
3️⃣ Потеря чувства безопасности
Здесь об отсутствии базового чувства безопасности и доверия, которые звучат как «Я не могу никому доверять», «Я в опасности», «Плохо чувствовать то, что я чувствую».
4️⃣ Потеря контакта и связи с другими
Эта группа адресует нашу фундаментальную потребность в привязанности, и здесь про трудности с доверием к другим, чувство инаковости, склонность отстраняться от отношений вместо того, чтобы сближаться. Здесь негативные установки звучат как «Я невидима», «Я одна», «Я другая, и это плохо», «Я не чувствую связь с другими».
Если мы смотрим на эти 4 сферы в негативном ключе, то именно на них и ложится новый опыт, видение себя, мира и отношений. Именно на эти хрупкие опоры мы можем пытаться разместить свое настоящее, и будущее.
Но новый опыт ложится криво, потому что вся конструкция довольно неустойчива.
Так, если вы наблюдаете негативность в отношении какой-либо темы, чувствуете, что ходите по кругу, можно начать работу с этой темой с вопроса:
Когда именно я пришла/пришел к этому выводу?
Но новый опыт ложится криво, потому что вся конструкция довольно неустойчива.
Так, если вы наблюдаете негативность в отношении какой-либо темы, чувствуете, что ходите по кругу, можно начать работу с этой темой с вопроса:
Когда именно я пришла/пришел к этому выводу?
Другие статьи
