Что стоит за такими фразами: «я слабая», «у меня ничего не получится», «это не для меня»? Эти фразы могут быть привычным для нас бормотанием нашего мозга, они могут даже в каком-то смысле отражать нашу реальность. Но на самом деле, это отголоски прошлого, через которые мы, как через кривое зеркало, смотрим на свое настоящее.
Негативные установки.
Что за ними стоит?
Время чтения:
5 минут
Дата публикации:
13.01.2023
Статья
Привет! Меня зовут Светлана Джексон.
Я психолог и арт-терапевт. Я верю в силу отношений и в то, что отношения с собой и другими должны быть местом безопасности. И это возможно, даже если в нашей истории это было по-другому.

Я покажу вам красоту и гибкость нашей психики и ту Полярную звезду, с которой начинается создание вашего личного атласа отношений — с обретения внутреннего чувства безопасности.

С чего начать? Начните с важного шага — с понимания того, как именно работает ваша нервная система. Об этом в моем воркбуке «Что вам важно знать о работе нервной системы, чтобы прийти к поддерживающим отношениям с собой»

Что прячется за каждой негативной установкой?
Когда мы говорим себе «я слабая», «у меня не получится» и «это не для меня» — это негативные установки, которые как будто бы отражают нашу реальность, и у которых может быть даже рациональное подтверждение.
Но.
На самом деле любые негативные установки — это щупальца, которые тянутся из нашего прошлого, ограничивают наше движение и рост в настоящем, и не имеют ничего общего с реальностью. Щупальца, которые тянутся из прошлого, и тянут туда же и нас. Поэтому так важно понять, к какой именно части нашей прошлой истории они нас возвращают, и почему.



За каждой негативной установкой стоит непрожитый травматический опыт. Большой или маленький, но тот, который как зависшая пластинка продолжает крутиться на подкорке, и проигрываться в тот момент, когда нашей психике кажется, что стоит напомнить самим себе «усвоенный урок».

Что с этим делать?

Важно найти те эпизоды, которые привели к возникновению каждой негативной установки, и понять, какие именно выводы о себе и мире были сделаны в этот момент.

Как именно находить эти эпизоды?

Ситуация на работе на прошлой неделе с коллегой считается таким эпизодом? Не всегда, эта ситуация может быть следствием этой негативной установки, и того, как в связи с ней мы воспринимаем мир и отношения.

А проблема с партером, которая повторяется из месяц в месяц? Это тоже может говорить о наличии негативной установки, которая руководит нами из раза в раз.

Тогда, куда смотреть, чтобы найти те эпизоды, которые служат непросто подтверждением негативной установки, а ее источником?

В терапии переработки (EMDR/ДПДГ) рекомендуют искать эти эпизоды в нашей самой ранней истории. Лучше всего в возрасте до 10 лет. Именно в этот период, ребенок особенно склонен брать ответственность за происходящее на себя, винить себя и объяснять события со стороны детского эгоцентризма.
4 группы негативных установок
Помните, как «Маленький принц» говорил, что на его планете есть растения полезные и вредные? Вредные — баобабы, за которыми нужно тщательно следить, иначе, стоит только дать им прорасти, как от них будет не избавиться, и они завладеют всей планетой.

Негативные установки — это те самые вредные растения в нашей психике. Баобабы. Именно через негативные установки выражается травмирующий опыт, который застрял в психике. И так и остался непереработан.


1️⃣ Повышенное чувство ответственности
Ответственность может быть за себя либо за свои действия. «Ответственность за себя» — чувство дефектности, которое держится на стыде и выражается в мыслях «со мной что-то не так». Установки этой группы говорят об отсутствии чувства собственной ценности, наличии уверенности в собственной незначимости и некомпетентности. Также есть ответственность, которая связана с действиями, и держится на чувстве вины. И например, звучит так: «Меня нельзя простить», «Я ужасный человек», «Мне нужно было что-то сделать», такие мысли говорят о сваливании всей ответственности за события или какие-то действия на себя.

2️⃣ Потеря чувства контроля
Здесь установки звучат примерно так: «Я ничего не контролирую», «Я беспомощна», «Я не могу достичь успеха», «Я должна быть идеальна». Установки этой группы говорят о путанице между внутренним и внешним локусом контроля; человек осуждает себя за принятые когда-то решения и не верит, что может получить то, что хочет.

3️⃣ Потеря чувства безопасности
Здесь об отсутствии базового чувства безопасности и доверия, которые звучат как «Я не могу никому доверять», «Я в опасности», «Плохо чувствовать то, что я чувствую».

4️⃣ Потеря контакта и связи с другими
Эта группа адресует нашу фундаментальную потребность в привязанности, и здесь про трудности с доверием к другим, чувство инаковости, склонность отстраняться от отношений вместо того, чтобы сближаться. Здесь негативные установки звучат как «Я невидима», «Я одна», «Я другая, и это плохо», «Я не чувствую связь с другими».
Если мы смотрим на эти 4 сферы в негативном ключе, то именно на них и ложится новый опыт, видение себя, мира и отношений. Именно на эти хрупкие опоры мы можем пытаться разместить свое настоящее, и будущее.
Но новый опыт ложится криво, потому что вся конструкция довольно неустойчива.

Так, если вы наблюдаете негативность в отношении какой-либо темы, чувствуете, что ходите по кругу, можно начать работу с этой темой с вопроса:

Когда именно я пришла/пришел к этому выводу?
Другие статьи
    Публичная оферта
    Политика конфиденциальности
    Социальные сети