В этой статье мы разберемся в том, что такое высокофункциональная тревожность, на примере Пятачка из «Винни-Пуха», Тианы из мультфильма «Принцесса и лягушка» и Моники из «Друзей» рассмотрим, как именно она проявляется и в чем могут быть причины.
Высокофункциональная тревожность
Время чтения:
4 минуты
4 минуты
Дата публикации:
06.12.2023
06.12.2023
Статья
Привет! Меня зовут Светлана Джексон.
Я психолог и арт-терапевт. Я верю в силу отношений и в то, что отношения с собой и другими должны быть местом безопасности. И это возможно, даже если в нашей истории это было по-другому.
Я покажу вам красоту и гибкость нашей психики и ту Полярную звезду, с которой начинается создание вашего личного атласа отношений — с обретения внутреннего чувства безопасности.
С чего начать? Начните с важного шага — с понимания того, как именно работает ваша нервная система. Об этом в моем воркбуке «Что вам важно знать о работе нервной системы, чтобы прийти к поддерживающим отношениям с собой»
Я психолог и арт-терапевт. Я верю в силу отношений и в то, что отношения с собой и другими должны быть местом безопасности. И это возможно, даже если в нашей истории это было по-другому.
Я покажу вам красоту и гибкость нашей психики и ту Полярную звезду, с которой начинается создание вашего личного атласа отношений — с обретения внутреннего чувства безопасности.
С чего начать? Начните с важного шага — с понимания того, как именно работает ваша нервная система. Об этом в моем воркбуке «Что вам важно знать о работе нервной системы, чтобы прийти к поддерживающим отношениям с собой»
Высокофункциональная тревожность. Что это?
В чем сходство между Моникой из «Друзей», Пятачком и Тианой из мультфильма «Принцесса и лягушка»? Высокофункциональная тревожность. Если вы откроете диагностическое руководство, то в секции с тревожными расстройствами вы увидите генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, социальное тревожное расстройство, а высокофункциональную тревожность там не найдете.
Возможно, от того, что симптомы этого вида тревожности не наносят «значительный» урон человеку, ведь они как будто позитивны и социально одобряемы. Амбициозность, организованность, перфекционизм, внимательность к деталям, трудолюбие, — все то, что так нужно в обществе, где все должно быть 24/7.
Возможно, от того, что симптомы этого вида тревожности не наносят «значительный» урон человеку, ведь они как будто позитивны и социально одобряемы. Амбициозность, организованность, перфекционизм, внимательность к деталям, трудолюбие, — все то, что так нужно в обществе, где все должно быть 24/7.
Но что там за ширмой трудолюбия? Постоянная занятость, невозможность замедлиться, желание всем угодить, неуверенность в себе, трудности с «нет», постоянная мысленная жвачка, раздражительность, перегруженность и выгорание. И вдобавок, люди с высокофункциональной тревожностью не склонны обращаться за помощью, тем самым замыкая круг: я снаружи будто бы справляюсь, но никто не видит, что происходит у меня внутри. Тем меньше шансов получить поддержку, когда это нужно.
В чем отличие высокофункциональной тревожности от других тревожных расстройств? Люди, живущие с тревогой, оказываются ей парализованы: что обо мне подумают другие? А что, если я провалюсь? А если я не смогу? У людей с высокофункциональной тревожностью тревога выступает не преградой, а мотиватором. Они отталкиваются от нее, как от трамплина, и погружаются в бесконечную гонку к совершенству и попыткам быть во всем лучшими.
В чем отличие высокофункциональной тревожности от других тревожных расстройств? Люди, живущие с тревогой, оказываются ей парализованы: что обо мне подумают другие? А что, если я провалюсь? А если я не смогу? У людей с высокофункциональной тревожностью тревога выступает не преградой, а мотиватором. Они отталкиваются от нее, как от трамплина, и погружаются в бесконечную гонку к совершенству и попыткам быть во всем лучшими.
Перфекционизм, чеснок и чертополох
Обычно вывод, который делает ребенок, звучит так: «Меня не принимают из-за мелочей, меня критикуют и обвиняют, наверно, дело во мне...
Давайте подробнее, на чем держится высокофункциональная тревожность.
1️⃣ Перфекционизм
— нет удовлетворения от проделанной работы
— требования к себе гораздо выше, чем к другим
— черно-белое мышление: «все или ничего»
Перфекционизм возникает от того, что в раннем возрасте человек учится получать любовь в обмен на свое совершенство. Это обычно происходит, когда ребенком управляют через условную любовь и/или же когда ребенка дисциплинируют через отказ в любви. Все это невероятно страшно для ребенка, потому что приводит к зудящему волнению: насколько сильна наша привязанность, если любовь то есть, то ее нет? Обычно вывод, который делает ребенок, звучит так: «Меня не принимают из-за мелочей, меня критикуют и обвиняют, наверно, дело во мне, и моем несовершенстве…Значит, я буду стремиться всегда быть на высоте, чтобы меня всегда любили»
Отсюда и перфекционизм, и тревожность, как результат.
2️⃣ Бесконечная гонка
Вытекает из перфекционизма. Если ребенок рос с постоянным ощущением, что нужно дотягиваться до какого-то идеального образа, тогда стоит ему остановиться, он окажется несовершенным, непродуктивным, и вот таким «бла», которым он категорически не хочет быть. Плюс, если он остановится, на него навалятся тревожные мысли, связанные с собственным несовершенством и вопросами о силе привязанности со взрослыми в детстве и людьми вокруг, и страхом быть непринятым. Поэтому постоянная занятость, как чеснок, чертополох и святая вода в защите от вампиров, защищает от тревожных мыслей.
1️⃣ Перфекционизм
— нет удовлетворения от проделанной работы
— требования к себе гораздо выше, чем к другим
— черно-белое мышление: «все или ничего»
Перфекционизм возникает от того, что в раннем возрасте человек учится получать любовь в обмен на свое совершенство. Это обычно происходит, когда ребенком управляют через условную любовь и/или же когда ребенка дисциплинируют через отказ в любви. Все это невероятно страшно для ребенка, потому что приводит к зудящему волнению: насколько сильна наша привязанность, если любовь то есть, то ее нет? Обычно вывод, который делает ребенок, звучит так: «Меня не принимают из-за мелочей, меня критикуют и обвиняют, наверно, дело во мне, и моем несовершенстве…Значит, я буду стремиться всегда быть на высоте, чтобы меня всегда любили»
Отсюда и перфекционизм, и тревожность, как результат.
2️⃣ Бесконечная гонка
Вытекает из перфекционизма. Если ребенок рос с постоянным ощущением, что нужно дотягиваться до какого-то идеального образа, тогда стоит ему остановиться, он окажется несовершенным, непродуктивным, и вот таким «бла», которым он категорически не хочет быть. Плюс, если он остановится, на него навалятся тревожные мысли, связанные с собственным несовершенством и вопросами о силе привязанности со взрослыми в детстве и людьми вокруг, и страхом быть непринятым. Поэтому постоянная занятость, как чеснок, чертополох и святая вода в защите от вампиров, защищает от тревожных мыслей.
— Это так похоже на то, с чем я живу! Я никак не могу остановиться!
3️⃣ Негативный селф-толк/внутренний диалог
Человек с высокофункциональной тревожностью живет с негативным взглядом на себя, что как будто бы подстегивает его быть лучшей версией себя. Но это голос его взрослых, который встроился в психику ребенка и продолжает его также отчитывать во взрослом возрасте. Теперь это критика льется не снаружи, а изнутри.
4️⃣ Интеллектуализация, чрезмерное обдумывание и анализ
Тоже вытекает из перфекционизма и качества отношений со взрослыми в детстве. Если за любой промах, обрушивалась буря, то, конечно, разумно десять раз отмерить, потом еще раз это обдумать, еще раз отмерить, проанализировать, просчитать все возможные варианты, высчитать производные и логарифмы, рассчитать площадь и масштаб этого решения, и все равно не чувствовать уверенности в том, что делаешь. Потому что подсознательно это не просто решение. На кону целые отношения.
Человек с высокофункциональной тревожностью живет с негативным взглядом на себя, что как будто бы подстегивает его быть лучшей версией себя. Но это голос его взрослых, который встроился в психику ребенка и продолжает его также отчитывать во взрослом возрасте. Теперь это критика льется не снаружи, а изнутри.
4️⃣ Интеллектуализация, чрезмерное обдумывание и анализ
Тоже вытекает из перфекционизма и качества отношений со взрослыми в детстве. Если за любой промах, обрушивалась буря, то, конечно, разумно десять раз отмерить, потом еще раз это обдумать, еще раз отмерить, проанализировать, просчитать все возможные варианты, высчитать производные и логарифмы, рассчитать площадь и масштаб этого решения, и все равно не чувствовать уверенности в том, что делаешь. Потому что подсознательно это не просто решение. На кону целые отношения.
— Возможно, я так пуглив не из-за своего размера, а от того, что я постоянно слушаю негативный внутренний диалог?
5️⃣ Желание угодить другим
И это тоже берется из перфекционизма и страха быть непринятым. Если человек всегда говорит «да», он боится разочаровать других, потому что прикладывает сегодняшних людей к фотографии из прошлого. А на ней всегда разочарованное лицо взрослого с укоряющей фразой «ты не дотянул». Этот опыт был настолько невыносимым, что человек всеми силами стремится избежать повторения этой истории. Это тоже сигнал о высокофункциональной тревоге.
И это тоже берется из перфекционизма и страха быть непринятым. Если человек всегда говорит «да», он боится разочаровать других, потому что прикладывает сегодняшних людей к фотографии из прошлого. А на ней всегда разочарованное лицо взрослого с укоряющей фразой «ты не дотянул». Этот опыт был настолько невыносимым, что человек всеми силами стремится избежать повторения этой истории. Это тоже сигнал о высокофункциональной тревоге.
— Похоже на то, когда мы с Фиби организовывали baby-shower для Рейчел и забыли пригласить ее маму. Я не могла остановиться в извинениях!
Что под крышкой?
Так что же делать с высокофункциональной тревожностью?
Ответ в том, чтобы научиться заглядывать под крышку тревоги. В книге «За кадром: о скрытой работе нашей психики» есть глава, которая так и называется «Что под крышкой?»
Ответ в том, чтобы научиться заглядывать под крышку тревоги. В книге «За кадром: о скрытой работе нашей психики» есть глава, которая так и называется «Что под крышкой?»
«В нашей эмоциональной жизни есть первичные эмоции — первичные реакции на события и вторичные эмоции или чувства — это то, что мы чувствуем в связи с первичными эмоциями. Но некоторые из вторичных эмоций не то, чем кажутся, и когда я объясняю это клиентам, то обычно рисую кастрюлю. Кастрюля — это психика, в которой варится первичная эмоция. Если же кастрюлю закрыть крышкой, то мы будем видеть крышку — вторичную эмоцию.
Первичная эмоция будет кипеть сильнее, а потом начнет жариться — ну мы все знаем, что происходит с кастрюлей, когда она прекращает варить. Такие эмоции, как стыд, обида, раздражение, тревога, гнев, не дают нам увидеть, что на самом деле варится в кастрюле.
Склонность прикрываться «крышечными эмоциями»: стыдом, обидой, раздражением, тревогой, гневом — одно из проявлений эмоционального неглекта. Когда вместо того, чтобы испытывать исходную эмоцию, ребенок научился закрывать ее другой. Грусть подменяется обидой, страх — гневом, а злость — стыдом. «Крышечные эмоции» как сирены, которые своим очаровательным голосом заманивают путников. И чем больше мы их слушаем, тем больше впадаем в забытье.
Когда мы находимся на уровне «крышечных эмоций», может появляться ощущение дистанции и безопасности, ведь, например, гораздо безопаснее зависать в тревоге, чем исследовать свою злость. Но если мы сидим только на этом уровне эмоций, мы упускаем наше исходные реакции на события. А в них много правды»
© За кадром: о скрытой работе нашей психики, С. Джексон, 2023
Первичная эмоция будет кипеть сильнее, а потом начнет жариться — ну мы все знаем, что происходит с кастрюлей, когда она прекращает варить. Такие эмоции, как стыд, обида, раздражение, тревога, гнев, не дают нам увидеть, что на самом деле варится в кастрюле.
Склонность прикрываться «крышечными эмоциями»: стыдом, обидой, раздражением, тревогой, гневом — одно из проявлений эмоционального неглекта. Когда вместо того, чтобы испытывать исходную эмоцию, ребенок научился закрывать ее другой. Грусть подменяется обидой, страх — гневом, а злость — стыдом. «Крышечные эмоции» как сирены, которые своим очаровательным голосом заманивают путников. И чем больше мы их слушаем, тем больше впадаем в забытье.
Когда мы находимся на уровне «крышечных эмоций», может появляться ощущение дистанции и безопасности, ведь, например, гораздо безопаснее зависать в тревоге, чем исследовать свою злость. Но если мы сидим только на этом уровне эмоций, мы упускаем наше исходные реакции на события. А в них много правды»
© За кадром: о скрытой работе нашей психики, С. Джексон, 2023
Когда мы живем с высокофункциональной тревогой, мы как раз смотрим на крышку, но забываем заглянуть под нее. Если начать отслеживать скачки тревоги, брать паузу, и спрашивать себя: А если за этот тревогой есть что-то еще, что это может быть? Каждый такой момент будет дверью к детской истории, после которой истинные эмоции оказались спрятаны, а потом прикрыты тревогой.
Вы можете найти злость, грусть, и огромное количество горя в те моменты, когда вам хотелось быть увиденными без условий и критики взрослых. А значит, сейчас вы можете дать себе эту поддержку и принятие и отправить их из своего настоящего себе туда в прошлое. А это невероятно целительно.
Вы можете найти злость, грусть, и огромное количество горя в те моменты, когда вам хотелось быть увиденными без условий и критики взрослых. А значит, сейчас вы можете дать себе эту поддержку и принятие и отправить их из своего настоящего себе туда в прошлое. А это невероятно целительно.
Другие статьи
