Что такое Внутренний критик на самом деле? Откуда он берется и как он влияет на работу нашей нервной системы? В статье вы найдете пошаговый план взаимодействия с Критиком через модель внутренних семейных систем.
Откуда берется внутренний критик?
Время чтения:
10 минут
10 минут
Дата публикации:
16.05.2023
16.05.2023
Статья
Привет! Меня зовут Светлана Джексон.
Я психолог и арт-терапевт. Я верю в силу отношений и в то, что отношения с собой и другими должны быть местом безопасности. И это возможно, даже если в нашей истории это было по-другому.
Я покажу вам красоту и гибкость нашей психики и ту Полярную звезду, с которой начинается создание вашего личного атласа отношений — с обретения внутреннего чувства безопасности.
С чего начать? Начните с важного шага — с понимания того, как именно работает ваша нервная система. Об этом в моем воркбуке «Что вам важно знать о работе нервной системы, чтобы прийти к поддерживающим отношениям с собой»
Я психолог и арт-терапевт. Я верю в силу отношений и в то, что отношения с собой и другими должны быть местом безопасности. И это возможно, даже если в нашей истории это было по-другому.
Я покажу вам красоту и гибкость нашей психики и ту Полярную звезду, с которой начинается создание вашего личного атласа отношений — с обретения внутреннего чувства безопасности.
С чего начать? Начните с важного шага — с понимания того, как именно работает ваша нервная система. Об этом в моем воркбуке «Что вам важно знать о работе нервной системы, чтобы прийти к поддерживающим отношениям с собой»
А вы вязнете в схватке с внутренним критиком?
Внутренний критик — это голоса взрослых, которые встроились в психику ребенка. Внутренний критик делает тоже самое, что делали взрослые ребенка: он продолжает его обвинять.
В работе с Критиком важный навык — уметь отделять его от себя. Это не «я так сама с собой разговариваю, а это критик — часть моей психики, которая формировалась долгое время, продолжает начатое моими взрослыми дело. Но я могу это остановить».
В работе с Критиком важный навык — уметь отделять его от себя. Это не «я так сама с собой разговариваю, а это критик — часть моей психики, которая формировалась долгое время, продолжает начатое моими взрослыми дело. Но я могу это остановить».
Как узнать внутреннего критика?
- Уровень жестокости: если ваш внутренний диалог полон упреков и жестокости, это почерк критика.
- Уровень срочности: если ваш внутренний голос говорит вам «все уже все успели, а ты такая капуша, ничего не успеваешь и в жизни у тебя ничего не получится», это тоже внутренний критик.
- Уровень преувеличения и драмы: эти фразы «ты никогда», «ты всегда», и прочее черно-белое мышление тоже обычно исходит от внутреннего критика.
Что происходит на уровне работы нервной системы?
Внутренний критик переводит нас в состояние «Бей» — режим работы нервной системы, в котором активизируются все ресурсы организма. Цель этого режима —защита.
Только в случае с критиком мы атакуем не внешнюю опасность, а самих себя. И как только это внутреннее цунами обрушивается на нас самих, мы переходим в режим «Спячки» — спада энергии и бездействия.
Только в случае с критиком мы атакуем не внешнюю опасность, а самих себя. И как только это внутреннее цунами обрушивается на нас самих, мы переходим в режим «Спячки» — спада энергии и бездействия.
Зачем он так?
«Произошло ли что-то, из-за чего мне кажется более безопасным обрушить эту энергию защиты на себя вместо того, чтобы обратиться к источнику и найти причину ее возникновения?»
Чтобы понять смысл Внутреннего критика, нужно ответить на вопрос: зачем именно взрослые обвиняют ребенка. Ответ такой: когда у взрослого нет ресурсов и понимания, как справиться со своими эмоциями и как понять, что именно они значат, взрослый подменяет свой стыд, страх, потерянность, неуверенность и тревогу на пристыживание, гнев и критику по отношению к ребенку. «Мне это не нужно, поэтому ты подержи». В этом случае взрослые полагаются на механизм расщепления психики и проекции своего стыда на ребенка.
Так, ребенок привыкает обвинять во всем себя, даже, когда это не так.
Поэтому, когда вы чувствуете, как Внутренний Критик дышит вам в спину, готовясь к очередной атаке, и вы готовы перенять его подачу и продолжить самообвинение, возьмите паузу и начните мысленно отматывать время от этого момента назад, в поисках ответа на вопрос: «Произошло ли что-то, из-за чего мне кажется более безопасным обрушить эту энергию защиты на себя вместо того, чтобы обратиться к источнику и найти причину ее возникновения?». Вы можете обнаружить, что у вас действительно есть причина злиться на что-то или кого-то. Только эта злость припорошилась стыдом, что и стало звуком стартового пистолета для Критика.
Если вы попробуете не обращать эту энергию гнева против себя, окажется, что хватка Критика не так сильна.
И может оказаться, что вы уже не в точке потери энергии и бездействия, а в месте витальности и силы.
Так, ребенок привыкает обвинять во всем себя, даже, когда это не так.
Поэтому, когда вы чувствуете, как Внутренний Критик дышит вам в спину, готовясь к очередной атаке, и вы готовы перенять его подачу и продолжить самообвинение, возьмите паузу и начните мысленно отматывать время от этого момента назад, в поисках ответа на вопрос: «Произошло ли что-то, из-за чего мне кажется более безопасным обрушить эту энергию защиты на себя вместо того, чтобы обратиться к источнику и найти причину ее возникновения?». Вы можете обнаружить, что у вас действительно есть причина злиться на что-то или кого-то. Только эта злость припорошилась стыдом, что и стало звуком стартового пистолета для Критика.
Если вы попробуете не обращать эту энергию гнева против себя, окажется, что хватка Критика не так сильна.
И может оказаться, что вы уже не в точке потери энергии и бездействия, а в месте витальности и силы.
Как общаться с Критиком:
В модели Внутренних Семейных Систем (IFS), разработанной Ричардом Шварцем, психика каждого человека состоит из разных частей, которые можно разделить на 3 группы:
— Изгнанники (наши самые нежные части, которые порой несут травмирующие истории)
— Менеджеры (защищают нас проактивно и проявляются в виде перфекционизма, самокритичности, склонности зависать в роли Спасателя. Их главная задача не дать Изгнанникам выйти на свободу, иначе произодет что-то страшное)
— Пожарные (защищают нас реактивно и используют любые подходящие способы, чтобы отвлечь нас от боли Изгнанников. В ход идут разного рода зависимости и прочие отвлекающие маневры).
Если посмотреть на внутреннего критика со стороны этой модели, оказывается, что критик — это часть психики, которая относится к категории Защитников — Менеджеров. Критик появляется в те моменты, когда ребенка ругают и стыдят, и начинает пародировать слова родителей: «Если ты будешь таким..., то...», «Ты никогда не можешь сам...», «Тебе все время что-то надо...» То есть критик повторяет слова взрослых, в надежде, что если другие части нашей психики (Изгнанники), начнут вести себя нормально (не плакать, не ныть, не допускать ошибок), то вся система получит одобрение и любовь. Критик хочет, чтобы нас любили, но сам использует для этого жестокие способы.
В нашей внутренней системе есть еще один важный элемент — Самость, наше Я, Селф, внутренний Наблюдатель или Душа. Это то, что наблюдает за всеми частями и может их выслушать и дать им место. Если мы теряем контакт с Самостью, то мы зависаем в этих бесконечных внутренних воронках: когда Менеджеры пытаются избавиться от Изгнанников, те все равно выходят на поверхность, на помощь несутся Пожарные, чтобы отвлечь Изгнанников от их боли, а потом Менеджеры ссорятся с Пожарными, потому что Пожарные не дают всей внутренней системе достигать того перфекционизма, которого требуют Менеджеры.
Самость мудрая и поддерживающая, и именно она может увидеть, что делает Критик и зачем, и освободить его от этой роли.
Так, весь процесс общения с Критиком может выглядеть так:
4.Отследить, какой именно Изгнанник решил выйти на поверхность, чтобы рассказать свою историю. В каком он возрасте? Какой историей он хочет поделиться? Чего он хочет?
5.Свериться с Критиком: чего он боится больше всего? Что самое страшное произойдет, если дать голос Изгнаннику? Что произойдет, если не обращать энергию защиты на себя, а направить ее на разрешение ситуации? Скорее всего ваш Внутренний Критик увидит, что мир от этого не разваливается, а отношения только крепнут.
6.Если вы заметили, то этот внутренний диалог происходит от лица Самости. Когда мы выделяем Критика и Изгнанника в отдельные части, мы можем начать смотреть на них глазами мудрой Самости.
— Изгнанники (наши самые нежные части, которые порой несут травмирующие истории)
— Менеджеры (защищают нас проактивно и проявляются в виде перфекционизма, самокритичности, склонности зависать в роли Спасателя. Их главная задача не дать Изгнанникам выйти на свободу, иначе произодет что-то страшное)
— Пожарные (защищают нас реактивно и используют любые подходящие способы, чтобы отвлечь нас от боли Изгнанников. В ход идут разного рода зависимости и прочие отвлекающие маневры).
Если посмотреть на внутреннего критика со стороны этой модели, оказывается, что критик — это часть психики, которая относится к категории Защитников — Менеджеров. Критик появляется в те моменты, когда ребенка ругают и стыдят, и начинает пародировать слова родителей: «Если ты будешь таким..., то...», «Ты никогда не можешь сам...», «Тебе все время что-то надо...» То есть критик повторяет слова взрослых, в надежде, что если другие части нашей психики (Изгнанники), начнут вести себя нормально (не плакать, не ныть, не допускать ошибок), то вся система получит одобрение и любовь. Критик хочет, чтобы нас любили, но сам использует для этого жестокие способы.
В нашей внутренней системе есть еще один важный элемент — Самость, наше Я, Селф, внутренний Наблюдатель или Душа. Это то, что наблюдает за всеми частями и может их выслушать и дать им место. Если мы теряем контакт с Самостью, то мы зависаем в этих бесконечных внутренних воронках: когда Менеджеры пытаются избавиться от Изгнанников, те все равно выходят на поверхность, на помощь несутся Пожарные, чтобы отвлечь Изгнанников от их боли, а потом Менеджеры ссорятся с Пожарными, потому что Пожарные не дают всей внутренней системе достигать того перфекционизма, которого требуют Менеджеры.
Самость мудрая и поддерживающая, и именно она может увидеть, что делает Критик и зачем, и освободить его от этой роли.
Так, весь процесс общения с Критиком может выглядеть так:
- Узнать его по уровню жестокости, срочности и драмы. «Привет, Критик!»
- Сказать себе: «Критик, я понимаю, что ты хочешь меня защитить, но так разговаривать со мной нельзя. Давай без жестокости»
- Отмотать назад и поискать моменты, которые привели к этой реакции «Бей» и тому, что энергия гнева стала обращаться против вас самих. Что именно произошло? Почему кажется более безопасным обратить эту энергию защиты против себя, чем против других участников событий?
4.Отследить, какой именно Изгнанник решил выйти на поверхность, чтобы рассказать свою историю. В каком он возрасте? Какой историей он хочет поделиться? Чего он хочет?
5.Свериться с Критиком: чего он боится больше всего? Что самое страшное произойдет, если дать голос Изгнаннику? Что произойдет, если не обращать энергию защиты на себя, а направить ее на разрешение ситуации? Скорее всего ваш Внутренний Критик увидит, что мир от этого не разваливается, а отношения только крепнут.
6.Если вы заметили, то этот внутренний диалог происходит от лица Самости. Когда мы выделяем Критика и Изгнанника в отдельные части, мы можем начать смотреть на них глазами мудрой Самости.
Когда мы обращаемся к Самости или нашему Внутреннему наблюдателю, мы возвращаемся к себе. Как говорит Ричарц Шварц «Наша Самость знает, как быть истинным лидером». В ее заботливых руках могут почувствовать принятие наши Изгнанники, а Менеджеры и Пожарные могут снять с себя отягощающие их роли.
Другие статьи
